[...] na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. Bezpośrednio po treningu wypijam dextroze na [...]
[...] w-77 cal-796 Wyrzuc oliwe przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa 45g -------------------- B-57 T-3 W-4 cal-275 Daj twarog lub odzywke bialkowa sama (ale o drugie tylko jezeli ona jest na noc i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu: pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka itp... Dorzuc je do przedtreningowego i na noc PZDR
[...] dietę jak katorgę czy jak zmianę sposobu odżywiania na STAŁE. Jeśli to pierwsze to będzie ciężko... poza tym nikt przecież nie każe Ci jeść suchego mięsa, możesz dawać sosy, warzywa też można ugotować i przyprawić tak że będą pyszne, to samo ser... Jeszcze jakiś rok temu myślałem podobnie jak Ty - teraz nie wyobrażam sobie "powrotu" do [...]
[...] i ryżu, majonez do tuńczyka, oliwki których co prawda nie wymieniłem ale lubie dodać do posiłków. mam również olej MCT i chyba będę go dodawał do posiłku przed treningiem. warzywa również są rano i w 2 posiłku (ogórek, kukurydza), do ostaniego posiłku śmiało mogą dojść. właściwie to prawie zawsze wieczorem je spożywam tylko zapomniałem [...]
Jeśli chodzi o moje odchudzanie to ja sie permanentnie odchudzam ale zazwyczaj przez 3 dni a potem szybciutko odzyskuję wszystko PYTANIE CZY OBECNIE SIE ODCHUDZASZ ?? Ok. mogę spróbować te 1500 kcal, a co do ćwiczeń to co sądzisz o tym żebym np. usunęła te 2 treningi (60+60) i została przy tych 3 razy w tygodniu (90+30). NIE ROZUMIEM POWIEM ZE [...]
A po cóż tam jeszcze owoce dokładać, trzy banany to i tak za dużo masz. Na redukcji owoca może nie być w ogóle. W kwestii odkwaszania opieraj się na warzywach a nie owocach. Dorsza widzę tam wrzuciłeś, słusznie ale teraz to boje się pomyśleć jak smakuje ten posiłek :) Może lepiej tam tradycyjnie dorsza+ryz+warzywa. W kwestii kalorii to nie [...]
[...] albo ser zalezy moge brac szynke z Serem... to ziemniakow przed treningiem dodam wiecej a jak reszta Diety moze byc wsumie moge dac wiecej surowki tez i beda warzywa:) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki późne (150g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g) Marchew (50g)/Surówka(50g) przeciez jest tutaj białko zwierzece... z [...]
polecam garnek do gotowania na parze nie drogi a sprawdza się.... Co do oliwy zalezy co się smaży bo jeśli krótko jak najbardziej się nadaje... Oczywiście lepiej polać warzywa, ale lepiej też smażyć na oliwie niż rzepakowym a jeśłi drobno pokroisz kurczaka chwila moment jest gotowy
[...] skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i tluszczu warzywa mrozone są ok, nie przesadzaj ze strączkowymi Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-10 23:42:16
[...] jablek i w ogóle owoców, mówię serio, mam problem przerobiony na koleżance. Zrezygnuj tez z mleka, ciemnego pieczywa i surowych warzyw. Zobacz czy bedzie lepiej, jesli tak, wprowadz powoli warzywa surowe i ciemny chleb, przetwory mleczne -ser, jogurt kefir,a na końcu owoce. No chyba ,ze problem lezy w tym że ty tych jablek pozerasz 1 kg na raz
[...] więc to nie on jest problemem. Swego czasu jadłem nawet czysto jak typowy kulturysta, kalorie na podobnym poziomie co tutaj i dziennie 4 worki ryżu, prawie kg kurczaka + warzywa, i do tego jeden posiłek jakiś bardziej tłuszczowy, to wtedy potrafiłem przytyć 5 kg w tydzień (wszystko zalegało w brzuchu), a po 2 dniach jedzenia mniejszych ilości [...]
[...] skomponuje diete i wrzuce tutaj do ponownej oceny To się nazywa współpraca ;-) Zatem wrzucaj, skorzystaj jak najwięcej z wiedzy podanej w linkach w temacie. Pamiętaj o warzywa minimum to 300-500-700 na dzień nie żałuj sobie. Pamiętaj też , o tym, by każdy posiłek był zbilansowany czyli miał porcję białka, węgli tłuszczy. Z czego korzystać [...]
Jeśli chodzi o dietę, to w śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, owsiane w tej ilości po dłuższym czasie mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe (są też jaglane płatki, dużo lepsze, możęsz pół na pół robić sobie) tam przydałoby się coś dodać, jajko, rybe, mieso, odżywkę. Masło ile ma % tłuszczu ? Minimum 82% Panga to jedna z najgorszych [...]
Na pewno po treningu wrzuciłabym coś konkretniejszego niż sam banan i proch. Do tego w dni o niższych węglach skupiłabym się na węglach po treningu i kolacja (by było ich najwięcej) Wrzucaj ryby, warzywa.
mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest. warzywa jadam 3 razy dziennie. problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam [...]
[...] 150 tawrogu ma X kcal- i masz zjeść ten X kcal w formie jajek kilka g. białka nic nie zmieni nasiona/orzechy jak kolega pisał, jesli odejmiejsz kcal z tłuszczy ogólnie muszą być warzywa- ale ich nie wliczaj, szkoda czasu płatki lniane to nie orzechy/nasiona, to płatki idź spać, o 6 wstajemy Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-07-13 23:38:38
Jak dla mnie to coś na uspokojenie na początek, piszesz w 5 postach naraz, potem masa +10kg albo lepiej +20kg w między czasie dieta oparta na zdrowym, nisko przetworzonym jedzeniu, nie wiem gdzie kupujesz produkty ale mnie na przykład nisko przetworzona żywność wychodzi taniej jakieś 20% niż syf, poczytaj sobie tu [...]
[...] treningu. W zależności od dnia będę trochę zmieniał kolejność posiłków (2 i 4). Docelowo miało być 2500 kcal. Ale odejmuję ok 200-300. Niektóre kalorie nie są wliczone, np warzywa czy tłuszcze (przede wszystkim oliwa z oliwek). I mam jeszcze jedno pytanie. Czy np. Podczas obiadu mogę zamienić trochę kalorii z ww (np z ryżu czy ziemniaków) na ww [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
